Kvalitný život po 50: Spoznajte zdravotné výhody cvičenia na vlastnom tele
Cvičenie je jednou z najúčinnejších foriem prevencie voči fyzickým a duševným problémom, ktoré žiadna iná intervencia – či už lieky, alebo iné prostriedky – nemôže plne nahradiť. Udržiavanie aktívneho životného štýlu vám pomôže žiť dlhšie a kvalitnejšie, preto je dôležité v každom veku.
V tomto článku sa dozviete:
● čo seniorom odporúča Svetová zdravotnícka organizácia (WHO),
● aké sú výhody cvičenia pre seniorov,
● ako si udržať zdravý životný štýl vo vyššom veku.
Poďme sa na to spoločne pozrieť.
Starnutím sa znižuje kardiorespiračná zdatnosť, rednú kosti a rovnováha sa zrazu stáva problémom. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) preto vydala odporúčania pre seniorov, ako si pomocou cvičenia udržať zdravie a vitalitu.
Čo odporúča WHO pre seniorov v rámci cvičenia?
● Pohyb strednej intenzity: Strávte aspoň 150 minút týždenne cvičením strednej intenzity
(mierne zadýchanie pri rýchlej chôdzi, bicyklovaní).
● Pohyb vysokej intenzity: Alebo strávte aspoň 75 minút týždenne pohybom vysokej
intenzity (vyššia námaha pri behu, bicyklovaní či na rôznych stacionárnych trenažéroch).
● Kombinácia oboch: Prípadne kombinujte oboje, aspoň 150 minút týždenne.
● Posilňovacie aktivity: Dvakrát až trikrát týždenne sa venujte aktivitám na posilnenie
svalov a kostí.
Aké sú výhody cvičenia vo vyššom veku?
V Davaj Makaj si uvedomujeme, že sa oplatí špeciálne venovať cvičencom v zrelšom veku. Dôvodom je, že cvičenie má mnoho pozitívnych účinkov na kvalitu vášho života:
1. Udržiava zdravý metabolizmus
Cvičenie podporuje aktívny metabolizmus, čo pomáha udržiavať zdravú váhu a zabezpečiť energetickú rovnováhu v tele.
2. Posilňuje imunitný systém a zlepšuje kardiorespiračnú zdatnosť
Pravidelný pohyb zlepšuje imunitnú odpoveď vášho tela, čo vám pomôže bojovať proti rôznym infekciám a chorobám. Cvičenie posilňuje srdce a pľúca, zvyšuje kardiovaskulárnu vytrvalosť a zlepšuje funkciu mitochondrií, ktoré sú zodpovedné za produkciu energie v bunkách.
3. Udržuje zdravé cievy v mozgu a podporuje pamäť
Pravidelná fyzická aktivita podporuje zdravie mozgových ciev, čo môže znižovať riziko mŕtvice. Štúdie ukazujú, že cvičenie pomáha udržiavať, a dokonca zlepšovať pamäť a kognitívne funkcie. Tiež sa mu pripisuje ochranný účinok proti Alzheimerovej a Parkinsonovej chorobe.
4. Má pozitívny vplyv na duševné zdravie, koncentráciu, kreativitu a kvalitu spánku
Pohybová aktivita môže zlepšiť koncentráciu, kreativitu a celkovú duševnú pohodu. Cvičenie vás robí odolnejšími voči stresu, rýchlejšie sa rozhodujete a zriedkavejšie sa cítite smutne. Zlepšuje náladu, dodáva sebadôveru a sebaúctu. V neposlednom rade, skupinové tréningy tiež poskytujú dôležitý sociálny kontakt.
Osvojte si rady pre aktívny životný štýl
Každý deň môžete žiť aktívnejšie a zdravšie. Je to jednoduchšie, než si myslíte. Stačí dodržať niekoľko praktických rád a tipov:
- Trénujte svoju myseľ: Udržujte si mladú myseľ, majte túžby, plány a stále nové ciele.
- Myslite pozitívne: Tešte sa z maličkostí, nenechajte sa zaťažovať problémami iných a
nebojte sa povedať „nie“. - Buďte fyzicky aktívni: Využite každú príležitosť na pohyb a predĺžte si mladosť.
Pretože kto sa rád hýbe, je stále mladý – či už je to prechádzka, práca v záhrade, alebo
tréning vo fitku. - Stravujte sa zdravo a pestro: Jedzte kvalitné potraviny, pravidelne a v primeraných
porciách. Nezabúdajte na dostatočný pitný režim. - Dbajte na kvalitný spánok: Spánok je dôležitý v každom veku. Ak máte problémy so
spánkom, zvýšte svoju dennú aktivitu. - Buďte sociálne aktívni: Hľadajte príležitosti na budovanie nových sociálnych kontaktov,
napríklad v rámci skupinových tréningov pre cvičencov vo veku 50+.
Zhrnutie: Zdravotné benefity cvičenia vo veku 50+
Pohyb a cvičenie podporujú vašu fyzickú kondíciu, zlepšujú duševné blaho a prispievajú k celkovému zdraviu. Cvičenie má nepopierateľné pozitívne účinky na zdravie v každom veku.
Pre aktívny životný štýl je dôležité nielen cvičenie, ale aj zdravá strava, dostatočný spánok a sociálna interakcia. Skupinové cvičenia špeciálne navrhnuté pre zrelších cvičencov nielenže umožňujú fyzickú aktivitu, ale poskytujú aj príležitosť na budovanie nových priateľstiev a sociálnych kontaktov.
Investícia do pohybu je investíciou do vašej budúcnosti v zdraví a pohode.